在炎熱的夏天,很多人喜歡打開空調享受清涼。然而實踐證明,冷水浴、電風扇及空調等雖能使局部溫度降低,但總體上說,體內熱量難以及時散發,皮膚雖然涼爽了一會兒,過后反覺得更熱了。專家指出:“以熱制熱”才是真正的解暑良方,有助于安然度過炎炎盛夏。

溫水洗澡

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗后反覺更熱。

建議大家洗溫水澡,即選擇和體溫相近的水溫,約35-37攝氏度。這樣的水溫,可適度刺激皮膚血管擴張,比冷水澡的降溫效果更明顯,對人體也更健康。

溫熱毛巾擦汗

夏季易出汗,最好用溫熱毛巾擦汗。

如果用冷毛巾擦,皮膚受到冷刺激,導致毛孔緊閉,毛細血管收縮,體內積熱散發不出來,容易使人產生煩熱的感覺。

溫水泡腳

溫水泡腳可以刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的經絡,從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

泡腳的水溫不宜過高,保持在40-45攝氏度為宜,水量以沒腳踝為宜。泡腳時可雙腳相互摩擦或用雙手按摩足背、足心,并由下至上按摩小腿,時間以30分鐘左右為宜。

少吹空調

長期在空調房內,易患鼻塞、流涕、頭痛、頸椎不適、關節疼痛等空調病。

夏季在使用空調時要注意以下幾點:室內外溫差不應太大,室內溫度26C左右比較合適,肩背部不要直對著空調,如果溫度不能自行調節,可以在肩上搭個披肩;一般開空調兩三個小時后就應該開窗戶透氣。

喝熱粥

夏季濕暑交加的環境往往讓人沒有食欲,這時可以自制養生熱粥,不僅解暑生津,還能調養脾胃。

山藥、蓮子、綠豆、百合、薏米、荷葉等都是不錯的食材。可以根據個人喜好,選擇2-3種食材與粥同煮。清熱解暑的綠豆荷葉粥,養心安神的百合蓮子粥,健脾祛濕的薏米紅豆粥都是不錯的選擇。

喝熱茶

冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴。

飲用熱茶可明顯地消暑解渴、清熱涼身。此外,茶葉中的茶堿成分有利尿作用,排尿也能帶走身體的一些熱量。

(黔江區中醫院供稿)